Александровский муниципальный округ Бардымский муниципальный округ Березовский муниципальный округ Большесосновский муниципальный округ Верещагинский городской округ Гайнский муниципальный округ Горнозаводский городской округ Город Березники Город Пермь Городской округ "Город Кизел" Губахинский муниципальный округ Добрянский городской округ Еловский муниципальный округ ЗАТО Звездный Ильинский городской округ Карагайский муниципальный округ Кишертский муниципальный округ Косинский муниципальный округ Кочевский муниципальный округ Красновишерский городской округ Краснокамский городской округ Кудымкарский городской округ Куединский муниципальный округ Кунгурский муниципальный округ Лысьвенский городской округ Нытвенский городской округ Октябрьский городской округ Ординский муниципальный округ Осинский городской округ Оханский городской округ Очерский городской округ Пермский муниципальный округ Сивинский муниципальный округ Соликамский городской округ Суксунский городской округ Уинский муниципальный округ Чайковский городской округ Частинский муниципальный округ Чердынский городской округ Чернушинский городской округ Чусовской городской округ Юрлинский муниципальный округ Юсьвинский муниципальный округ
Деятельность
Антимонопольный комплаенс Градостроительство Градостроительное зонирование ИСОГД Нормативы градостроительного проектирования Размещение рекламных конструкций Территориальное планирование Закупки НПА Информация о закупках Земельные ресурсы Аукционы Выявление правообладателей ранее учтенных объектов недвижимости Земельные участки для военнослужащих Земельные участки для военнослужащих Земельные участки для медицинских работников и работников образования Земельные участки для многодетных семей Изъятие земельных участков и объектов недвижимого имущества для муниципальных нужд Публичный сервитут Решения о размещении объектов Земли и земельные участки сельскохозяйственного назначения Проведение комплексных кадастровых работ Информация о предстоящем предоставлении земельных участков Архив: Информация о предстоящем предоставлении земельных участков Инвесторам Ежегодное послание главы округа Инвестиционная стратегия Инвестиционные площадки Инвестиционные предложения Инвестиционные проекты Инвестиционный профиль Кочевского муниципального округа Инвестиционный уполномоченный Инвесторам Льготы Муниципальный стандарт Нормативно-правовые акты План создания инвестиционных объектов и объектов инфраструктуры Регламент сопровождения проектов по принципу "одного окна" Совет по развитию предпринимательства Комплексный план развития Кочевского муниципального округа Пермского края Муниципальное имущество Бесхозяйные недвижимые вещи и наследование выморочного имущества Документы Информация о пустующих зданиях, помещениях Информация о торгах Концессионные соглашения Общая информация Приватизация Реестр имущества Муниципальные услуги Муниципальные задания Муниципальные задания бюджетных учреждений Кочевского муниципального округа на 2023 год и плановый период 2024 и 2025 года Муниципальные услуги Муниципальный социальный заказ Проекты административных регламентов Реестр муниципальных услуг Технологические схемы Услуги, предоставляемые в электронном виде Утвержденные административные регламенты Муниципальный контроль Дорожный контроль Досудебное обжалование Жилищный контроль Земельный контроль Контроль в сфере благоустройства НПА Опросы населения Об удовлетворенности качеством товаров, работ и услуг Опросы Оценка регулирующего воздействия Заключения по ОРВ Нормативно-правовая база Оценка регулирующего воздействия Публичные обсуждения НПА Типовые формы Экспертиза действующих МНПА План работы администрации Кочевского муниципального округа Полезная информация О профессиональной подготовке Полезная информация Предварительная запись Экология Акции, конкурсы, проекты Информация для граждан НПА ООПТ
Общество
Антитеррористическая защита Общая информация Памятки Перечень мероприятий по исполнению в Пермском крае «Комплексного плана противодействия идеологии терроризма в Российской Федерации на 2024-2028 годы» в 2024 году Безопасное детство Безопасность Безопасность Информационные материалы Нарушение установленного порядка организации либо проведения собрания, митинга, демонстрации, шествия или пикетирования Военный комиссариат Выпуски газеты "Кочёвская жизнь" Дорожная деятельность и транспорт Достопримечательности Музей памяти репрессированных Памятник режиссеру-документалисту А. Д. Балуеву Святой источник Таркамыс Церковь Преображения в с. Юксеево Часовня в д. Демино Кочевский музей этнографии и быта Памятник коми-пермяцким писателям, поэтам и журналистам Парк деревянных скульптур Е. Ф. Утробина Родина ученой - этнографа Л. С. Грибовой (1933-1986) Доступная среда ЖКХ МБУ "Кочевское ЖКХ" Обращение с ТКО Общие документы Памятки по ТКО Занятость населения Итоги работы ГКУ ЦЗН Кочевского округа Координационный совет Материальная помощь НПА для безработных и соискателей работы Общая информация Памятки работодателям Портал "Работа в России" Занятость несовершеннолетних летом Защита от ЧС Инициативное бюджетирование Инициативное бюджетирование НПА Проекты на 2022 год Проекты на 2023 год Проекты на 2024 год Протоколы заседаний комиссии Кочевская районная общественная организация ветеранов (пенсионеров) войны, труда, Вооруженных сил и правоохранительных органов Культура Добровольчество МБУ ДО "Кочевская детская школа искусств" МБУ ДО "Кочевская спортивная школа" МБУК «Кочевский центр развития культуры» Сведения по учреждениям МО МВД России "Кочевский" Ваш участковый Внимание! Розыск! График приема граждан Отчеты о состоянии преступности Медицина Местные инициативы Информация Самообложение ТОС Молодежь Образование Целевое обучение Сведения по учреждениям Общественные организации Общественный совет Извещения на заседания Общественного совета НПА Отчеты о деятельности Планы работы Повестки заседаний Протоколы заседаний Пассажирские перевозки Пермская транспортная прокуратура Пожарная безопасность Полезные материалы Безопасность дорожного движения Видеоролики антинаркотической направленности Видеоролики о донорстве Добровольчество Как распознать инсульт Клещи МЧС Профилактика гриппа Профилактика коронавирусной инфекции Ты сильнее Правовое просвещение Прокуратура Вопрос-ответ О прокуратуре Правовые акты Прокуратура разъясняет Профилактика правонарушений Публичные мероприятия Архив документов Городская среда Заключения слушаний Митинги, шествия, пикеты Опросы Публичные обсуждения Публичные слушания Родительское просвещение Совет по межнациональным отношениям План работ Протоколы НПА Старосты НПА Объявления Результаты сходов граждан СПИСОК СТАРОСТ СЕЛЬСКИХ НАСЕЛЕННЫХ ПУНКТОВ Туризм Конкурсы НПА Ссылки на аудиогиды Туристические места
Органы управления
Администрация Общая информация Структура администрации Полномочия администрации Учетная политика Участие в международном сотрудничестве Планы работы Архивный сектор Выборы Глава Кочевского МО Глава Кочевского МО Пермского края Отчеты главы Деятельность главы Дума Кочевского МО Аппарат Думы Дума Молодежный Парламент ПРОТИВОДЕЙСТВИЕ КОРРУПЦИИ Полномочия Думы Протоколы заседаний Перечень решений Кадровое обеспечение Вакансии Информация о служебных проверках Конкурсы на замещение должностей Контактные телефоны кадровых служб Общие сведения Резерв кадров Резюме Комиссии Административная комиссия Антинаркотическая комиссия Антитеррористическая комиссия КДН и ЗП Комиссия по профилактике правонарушений Экспертная комиссия Конкурс на главу МО - главу администрации Кочевского МО МКУ Центр бухгалетрского учета Молодежный парламент Обращения граждан Бесплатная юридическая помощь Обзор обращений Обзор обращений: архив Порядок обращений и их рассмотрение Формы заявлений и обращений Общественная приемная Вопросы-ответы Установленные формы обращений Отдел ЗАГС Год семьи Государственные услуги ЗАГС Новости и мероприятия Нормативно-правовые акты Органам ЗАГС РФ 105 лет Проверки Рубрика "Поздравляем молодоженов" Рубрика "Привет, я родился" Рубрика "Юбиляры семейной жизни" Статистика Формы заявлений Отдел внутренней политики и правового обеспечения Отдел капитального строительства и дорожного хозяйства Отдел по работе с территориями Отдел социально-экономического развития Официальные заявления Перечень сведений, подлежащих предоставлению с использованием координат Перечни информационных систем Подведомственные учреждения МБУ ДО "Кочевская спортивная школа" Дошкольные и образовательные учреждения Кочевского муниципального округа Пермского края ИНФОРМАЦИЯ о среднемесячной заработной плате руководителей, их заместителей и главных бухгалтеров МБУ «Кочевское жилищно-коммунальное хозяйство» МБУ ДО «Кочёвская детская школа искусств» МБУК «Кочевский центр развития культуры» МКУ "Управление гражданской защиты Кочевского муниципального округа" МКУ "Центр бухгалтерского учета Кочевского муниципального района" Политика в отношении обработки персональных данных Рейтинги Сведения об использовании бюджетных средств Сектор по управлению муниципальным имуществом и развитию инфраструктуры Информация о работе сектора Сектор по управлению муниципальным имуществом и развитию инфраструктуры Сектор развития культуры Управление образования Управление финансов и налоговой политики Об управлении Планы работы
Экономика
Защита прав потребителя Имущественная поддержка бизнеса Вопрос-ответ Имущество для бизнеса Коллегиальный орган Материалы корпорации МСП НПА Инвестиции Итоги социально-экономического развития Кочевского МО ПК Муниципальный фонд ПП Информация о деятельности Нормативные акты МФО МФПП О фонде Предпринимательство Главное Имущественная поддержка Информация для предпринимателей Инфраструктура поддержки предпринимательства Маркировка Нормативные акты Развитие конкуренции Совет предпринимателей Социальное предпринимательство Финансовая помощь Прогноз социально-экономического развития Промышленность Сборник статистической информации Кочевского муниципального округа Сельское хозяйство Государственные информационные системы Информация НПА Памятки по профилактике заболеваний у животных Планы ярмарочных мероприятий Поддержка малых форм хозяйствования С/х предприятия и КФХ (ИП) Улучшение жилищных условий Стратегия развития Бюджетный прогноз Доклады главы Муниципальные программы План мероприятий по реализации стратегии Прогнозы развития Проекты муниципальных программ,изменений Стратегия социально-экономического развития Трудовые отношения Межведомственная комиссия по предотвращению социальной напряженности О профсоюзной деятельности Общее Охрана труда Социальное партнерство Финансовая грамотность населения Хозяйствующие субъекты
Вернуться к списку
Здоровье
В России проходит неделя подсчета калорий

Актуальность темы правильного питания объясняется ростом распространенности ожирения населения по причине переедания и недостаточной физической активности.

В современном, очень динамичном мире люди хотят оставаться энергичными, здоровыми и продуктивными. Еда – самый простой способ получить энергию, витамины и необходимые микроэлементы.

Калория — единица измерения энергии, поступающей в организм с пищей. Калорийность пищи (энергетическая ценность продуктов питания) – это количество тепловой энергии, которая вырабатывается организмом при усвоении съеденных продуктов. Для поддержания здоровья и нормальной массы тела энергетическая ценность рациона человека должна соответствовать расходам.

Когда человек индивидуально для себя считает калории (делать это проще и эффективнее через приложение в телефоне) он видит, с чем у него перебор, а чего недостаток. Считать калорийность продуктов, прежде всего, необходимо для того, чтобы знать достаточно ли в суточном рационе белков, жиров, углеводов и клетчатки.

Белки – это аминокислоты, необходимые для поддержания мышечной массы. Они участвуют в восстановлении организма при травмах, заболеваниях. Недостаток белков в рационе сопровождается излишком углеводов и жиров, что ведет к набору лишнего веса.

Жиры необходимы человеку для выработки гормонов, участвующих в иммунной защите. Например, наши легкие покрыты сурфактантом, который защищает легкие от воспаления и инфекционных агентов. Так вот, он образуется из жиров. Красота кожи, волос и всего тела зависит от жиров, а именно от качественных жиров. Орехи, авокадо, растительные масла – это полезные и качественные жиры. Маргарин, трансжиры в фаст фуде, кондитерской продукции – это ненужные жиры. Но даже количество самых полезных жиров должно быть в меру, потому что они имеют высокую калорийность, и могут приводить к набору лишнего веса.

Углеводы – это энергия, это наша сила для движения, поэтому нужно есть хорошие углеводы, например овощи, цельнозерновые крупы, фрукты, ягоды. Кондитерская продукция, сладкое, фаст-фуд, мед, варенье – углеводы, которые могут присутствовать в рационе, но в минимальном количестве, например, чай с шоколадом допустим перед прогулкой или тренировкой, то есть перед активностью.

Усредненные показатели суточной калорийности: 1300-1500 для женщин, 2000-2500 для мужчин. Белки считают 1-1,5 г на кг массы тела, при повышенных физических нагрузках - 2 г. Жиры обязательно 1 г на кг массы тела, углеводы 3г на кг массы тела.

Важно отметить, что нас окружает и множество пустых калорий, то есть продукты, которые не несут пользы, чувства насыщения, а наоборот усиливают голод, например, сладкое и алкоголь. Переизбыток таких продуктов приводит к набору лишней массы тела и развитию различных заболеваний.

Ключевая роль в подсчете калорий – это сравнение количества употребляемых и количества затрачиваемых калорий. Нужно стараться даже при увеличении двигательной активности употреблять меньше калорий, если человек нуждается в снижении веса. Много есть и много двигаться — не значит стройнеть.

Как определить индивидуальную порцию продуктов?

Важно, чтобы каждый основной прием пищи содержал белки, жиры и углеводы. Правильное соотношение продуктов, содержащих эти пищевые вещества, на тарелке будет выглядеть следующим образом: полтарелки должны занимать овощи; одну четвертую – белковые продукты (птица, мясо, яйца, морская рыба, творог, бобовые); одну четвертую – углеводные продукты (крупы, макаронные изделия, картофель).

Собственные руки помогут определить размер индивидуальной порции. Больше всего на тарелке должно быть овощей. Порция салата, овощного гарнира – две горсти. Порция фруктов – размер индивидуального кулака, порция ягод – горсть. Всего овощей и фруктов рекомендуется съедать не менее 400 г в день.

С помощью ладони можно измерить порцию белковой пищи. Например, порция речной рыбы – ладонь вместе с пальцами. Толщина порции должна соответствовать толщине ладони. Порция любого жира – сливочного, растительного масла – верхняя фаланга большого пальца (или 1 чайная ложка). Растительные и животные жиры должны присутствовать в рационе примерно поровну. Определение размера порций с помощью руки – это не идеальный метод контроля питания. Но он поможет не переедать и сбалансировать рацион.

Молоко и кисломолочные продукты можно добавлять в рацион по желанию и в зависимости от собственных вкусовых предпочтений, например, как один из вариантов перекуса, до 300 г в день.

Если у вас имеются заболевания пищеварительной системы, сердца и сосудов или другие серьезные заболевания, посоветуйтесь с врачом относительно индивидуальной программы питания.

Ни у кого не вызывает сомнений тот факт, что правильное питание идет на пользу каждому человеку, каждому организму. Здоровым считается такое питание, при котором человеку обеспечивается полноценное развитие, рост, жизненная энергия и отличное самочувствие. Помните об этом и будьте здоровы!

Отметим, что проведение просветительской работы среди населения Пермского края входит в федеральный проект «Укрепление общественного здоровья», включая здоровое питание, отказ от вредных привычек и регулярное прохождение диспансеризации, что соответствует целям и задачам нацпроекта «Демография», инициированного президентом страны Владимиром Путиным.

Когда

9 апреля 2024, 16:42